EL VIAJE INTERIOR...

MEDITACIONES COTIDIANAS

o el arte de gozar del instante presente

Los ejercicios que siguen, simples, accesibles a todos, fundamentan la idea misma de la meditación, que ante todo es:

* una postura justa.-
* una respiración profunda.-
* la atención al instante y al cuerpo.-
* la purificación de la mente.-
* el estar en el mundo.-

Pero también se puede meditar en la mayoría de los gestos que ocupan la actividad cotidiana; se trata entonces de una actitud del espíritu, de una concentración sobre cada acto.-
Para el diccionario, meditar consiste en hacer un examen interior, una reflexión. Bo obstante, reflexionar es una cosa, y meditar otra; digamos que se podría hablar de presencia atenta. Y en esa misma presencia, un universo infinito se revela poco a poco: el nuestro.-
Conócete a tí mismo y...

La relajación en silencio

Tenderse sobre un tapiz o una estera en un cuarto bien aireado. Tomar conciencia de su cuerpo; del suelo. Hacer varias aspiraciones lentas y profundas, impulsadas desde el abdomen.-
Luego, en la inmovilidad, concentrarse sobre los dedos de los pies. Sentirlos. Percibir sus tensiones. Distenderlos.-
Respirar regularmente, siempre por la nariz.-
Actuar de igual modo subiendo a lo largo del cuerpo, sobre todo las partes importantes: pies, pantorrillas, rodillas, muslos, bajo vientre, nalgas, espalda, vientre, caja toráxica, hombros, cuello, cabeza, frente, mejillas, nuca, brazos, manos, dedos.-
Aspirar varias veces lentamente.-
Dejar flotar el cuerpo.-
Ser sólo sensación y no pensamiento.-
Levantarse. Hacer algunos movimientos de estiramiento. Luego, con las dos manos, trabajar la parte carnosa situada entre el cuello y el hombro: amasarla.-
Torcer la cabeza de derecha a izquierda y viceversa; después inclinarla todo lo posible hacia adelante, y hacia atrás.-
Mojarse la manos y la cara con agua fría.-
Sonreírse ante el espejo.-
Sonreír.-